Embora a primavera ainda esteja a poucas semanas, geralmente são os últimos resíduos da estação fria que mais nos atinge, fazendo -nos ficar doentes, perder o trabalho e nos tornar a pessoa que ninguém quer tocar ou chegar perto.
Com recente Notícias do surto de coronavírus Juntamente com o clima rápido que estamos experimentando recentemente, agora mais do que nunca é importante garantir que você esteja cuidando muito bem de você e da saúde de sua família.
Preencher vitaminas
Embora você possa satisfazer a maioria das necessidades nutricionais do seu corpo através de uma dieta saudável e sair ao sol, no inverno pode ser mais difícil para o sistema imunológico do seu corpo manter sua tolerância em determinadas condições. Uma coisa sensata a incluir na sua rotina de manhã ou café da manhã é alguma ômega 3, vitamina C, B12 e ferro.Existem muitas pílulas e pós multivitamínicos disponíveis em praticamente todas as farmácias e farmácias locais.Para a maioria das pessoas, um rápido multivitamínico todos os dias é suficiente para aumentar o sistema imunológico.
Lave as mãos regularmente
É um acéfalo lavar as mãos com frequência.No inverno, especialmente, no entanto, germes e influenza podem permanecer nas superfícies e na pele por muitas horas-40% de todosdoente.Mesmo que não estejam, você deve lavar as mãos com um forte detergente ou desanitizador como precaução.Isso também interromperá o risco de espalhar vírus ou germes para os outros, se você também estiver doente.
Coloque -se
Nas próximas semanas até a primavera, podemos ter dias com algumas faixas de sol, mas é provável que ainda esteja congelando assim que você sai ou sai na sombra.É sempre aconselhável usar um par extra de meias ou carregar um suéter extra com você, caso o tempo dê uma guinada para o pior.Use um casaco de alta qualidade para manter o seu núcleo quente e forte nos pés para evitar pegar um resfriado.
Beba gengibre e limão
Os chás de ervas são ótimos durante todo o ano e contêm antioxidantes fantásticos que podem fortalecer o sistema imunológico e ajudar com os sintomas de doenças e resfriados semelhantes à gripe.Beba chá verde e adicione ingredientes que aumentam imunológicos, como gengibre, mel e limão.
Existem outros chás de ervas, como camomila e rooibos, que também podem ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão, problemas de saúde que são considerados mais prevalentes nas pessoas durante os meses mais escuros e frios.
Obtenha fibra em sua dieta
A fibra é um importante componente nutricional em que o corpo se baseia para regular nossos movimentos intestinais, açúcar no sangue, colesterol, funções intestinais e outros processos no corpo.Os benefícios de incluir apenas 25g em sua dieta todos os dias podem reduzir bastante o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, pressão alta, câncer de intestino e derrame.
Você pode facilmente aumentar sua ingestão de fibras com suplementos especiais de alimentação de fibra disponíveis em qualquer farmácia - ou simplesmente fazê -lo da maneira natural adicionando mais vegetais, grãos integrais, feijões, lentilhas e frutas (não suco de frutas) à sua dieta.
Coma bem e exercite -se
A dieta equilibrada é sempre aconselhada Não importa a época do ano.No inverno, no entanto, é uma ótima desculpa para tirar a panela lenta e encher -a até a borda com legumes coloridos suculentos que aquecem a garganta e o coração.
A desvantagem é que a maioria de nós é mais suscetível a demais indulgência no inverno; portanto, é importante garantir que você esteja fazendo um exercício moderado para compensar esses deleites extras.Mesmo quando há neve no chão, saia para passear regularmente e respire aquele ar nítido de inverno para colocar um pouco de cor de volta nas bochechas!
Durma bastante
Todo mundo precisa pegar seus zzzs para permanecer focado, alerta e consciente.O cérebro não pode ter um nível ideal se você não estiver dormindo suficientes todas as noites. O adulto médio precisa de 7 a 9 horas de sono regularmente para se sentir energizado.
A fadiga extrema é algo que pode eventualmente convidar em uma série de outros problemas de saúde, como diminuição da atividade cerebral, pressão alta, doenças cardíacas, depressão e diabetes.Desenvolva uma rotina sólida de dormir que envolva diminuir o telefone, desligar a TV e guardar os lanches algumas horas antes de sua cabeça atingir o travesseiro.
Manter um estilo de vida saudável é uma luta que a maioria de nós pode se relacionar com…
A maioria de nós tem pouco controle sobre se ficamos doentes ou não, mas há muitas coisas que você pode fazer para se colocar em menor risco.Se dormir o suficiente é um grande problema para você, comece indo para a cama um pouco mais cedo e lendo um livro por uma hora para se dar a chance de relaxar.
Se encontrar tempo para cozinhar uma refeição saudável é um desafio, solte os lanches açucarados e obtenha a ingestão de vitaminas comendo algumas frutas e nozes ao longo do dia.Você não precisa prender em um regime de condicionamento físico para se manter saudável, mas há pequenas coisas que você pode fazer para manter seu sistema imunológico e corpo em forma, o que, por sua vez, reduzirá o risco de doenças.
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